Каковы причины нарушений сна? В целом, в среднем 7-8 часов сна достаточно для взрослых. Тем не менее, время сна — это личная ситуация, как отпечатки пальцев. Хроническая бессонница может быть вызвана ошибками, допущенными в течение дня, а также различными расстройствами, такими как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или ночные панические атаки, которые могут вызвать дневные жалобы. Вместо того, чтобы выбирать препараты для комфортного сна, следует определить основную проблему и соответствующим образом спланировать лечение. В зависимости от типа бессонницы сначала следует поменять условия повседневной жизни, а затем следует отдавать предпочтение медикаментозному лечению, такому как добавки мелатонина.
Сон – это период, в который обновляются психические функции, а также подготавливается почва для телесного отдыха. Для здорового организма и качественного дня важнее повысить качество сна, а не его продолжительность.
Хроническая бессонница:
- Дневной дефицит внимания
- Трудности с концентрацией внимания
- Чрезвычайная раздражительность
- Снижение производительности труда
- Депрессия
- Это может вызвать много проблем, от высокого кровяного давления до метаболических нарушений.
Каковы условия, которые вызывают эти нарушения сна?
-
Апноэ во сне:
Апноэ сна проявляется чрезмерной дневной сонливостью, храпом, одышкой во время сна, головной болью и усталостью. В этом состоянии, которое может быть облегчено потерей веса пациента, хирургическое вмешательство позволяет лечить только легкие случаи.
Чрезмерное желание спать в течение дня и кратковременные приступы сна свидетельствуют о нарколепсии. Во время этих фрагментированных сновидений возможны сны и галлюцинации. Еще одним симптомом заболевания является невозможность двигаться после пробуждения ото сна и невозможность контролировать мышцы, возникающие при смехе или гневе. Возможно медикаментозное лечение.
Синдром беспокойных ног – это желание двигать ногами, когда организм неактивен. Когда это происходит во время сна, это мешает сну. Это создает ощущение онемения и покалывания. Благодаря упражнениям удается восстановиться частично или полностью.
Симптомами бессонницы являются проблемы с засыпанием, слишком раннее пробуждение, прерванный сон в течение ночи.
Какие меры необходимо принять для решения проблемы сна?
- Нарколепсия:
- Синдром беспокойных ног:
-
Бессонница (неспособность спать):
- Избегайте сна в течение дня.
- Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Читайте книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор.
- Делайте легкие упражнения, такие как ходьба.
- Примите горячий душ и убедитесь, что комната, в которой вы спите, проветривается, а температура хорошо регулируется.