Регулярные физические упражнения являются важной частью нашего психического и физического здоровья, но найти время для упражнений не всегда легко. Более того, поход в спортзал в конце напряженного дня может оказаться в нижней части списка дел.
Однако то, что вы не можете пойти в спортзал, не означает, что вы не можете быть активными. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы иметь подтянутое и здоровое тело. Вы можете делать веселые и эффективные упражнения комфортно дома. Вот 5 методов упражнений для тех, кто хочет быть в форме, не посещая тренажерный зал.
-
Плавание
Плавание повышает частоту сердечных сокращений и уровень физической подготовки, но это может занять время. Плавание помогает нарастить силы и сохраняет ваше сердце здоровым. Чем больше вы используете свое тело, тем эффективнее вы сжигаете калории, чтобы похудеть.
- Плавание психологически расслабляет
- Уравновешивает кровяное давление
- Все ваши мышцы работают во время плавания
- Помогает регулировать дыхание. Это расширяет ёмкость легких и способствует более комфортному дыханию.
- Повышает мышечную выносливость и силу. Поскольку вода намного плотнее воздуха, она проявляет более высокое сопротивление движениям тела и способствует укреплению мышц.
- Плавание является одним из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, потому что он работает почти для всех групп мышц.
- Повышает гибкость тела и улучшает координацию.
-
Зумба
Зумба - это тип упражнений, который возникает путем смешивания фитнес-движений с танцем. Особенно любимая теми, кто хочет весело провести время во время занятий спортом, Zumba очень популярна в последнее время.
Это одно из самых полезных занятий для тех, кто хочет развлечься и похудеть дома или в комфортных условиях. Среди преимуществ танца зумба, это веселое упражнение, которое может сжигать калории для сидящих на диете.
- Даже если большинство людей начинают заниматься спортом с большим энтузиазмом, они могут быстро бросить его. У Zumba нет таких недостатков. Потому что это самое веселое спортивное занятие, потому что оно делается танцами, вы делаете это, получая удовольствие, не скучая.
- Зумба является идеальным вариантом для здорового похудения. В отличие от методов потери веса, которые нацелены только на привычки в еде, Zumba помогает вам поддерживать свое физическое здоровье, позволяя вам принимать меры, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, занимаясь спортом.
- Все ваши мышцы будут работать, и ваш лишний жир растает. Вы можете легко избавиться от лишнего жира благодаря движениям, которые вы будете делать, используя все свое тело от кончиков пальцев до ног.
- Этот вид спорта, который дает энергию телу, является видом спорта, который можно настроить в соответствии с вашим настроением на день.
-
Выполняйте упражнения с весом тела
Хотя люди думают о кардио и силовых тренировках как о двух совершенно разных типах упражнений, эти методы сильно пересекаются. В отличие от традиционных силовых тренировок, гимнастические движения (такие как отжимания, приседания, прыжки и приседания) заставляют вас поднимать вес тела. Это также дает вам доступ к мышцам, с которыми вы не можете работать с силовыми тренировками.
Еще одним преимуществом является то, что вы можете практиковать, когда захотите, и вам не нужно тратить деньги на оборудование. В дополнение к созданию и тонизированию вашего тела, тренировки с весом вашего тела идеально подходят, когда вы не хотите ходить в спортзал или для тех, кто тренируется дома.
Если у вас нет абонемента в тренажерный зал или вы просто не хотите посещать тренажерный зал после долгого дня, помните, что есть много эффективных способов получить ежедневную тренировку..
-
Велоспорт
- Как и в любом виде спорта, это помогает укрепить мышцы. Особенно хорошо работают мышцы живота, ног и бедер.
- Во время езды на велосипеде активно выделяются такие гормоны, как серотонин, дофамин и эндорфин, которые определяют наше настроение. Таким образом, человек чувствует себя энергичным и счастливым.
- Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем вам предпочесть езду на велосипеде или ходьбу. Езда на велосипеде со скоростью от 25 до 30 км в час сжигает около 850 калорий, а человек, идущий со скоростью 6,5 км в час, может сжечь только 350 калорий за это же время.
- Если вы хотите избежать травм и заниматься спортом без чрезмерной нагрузки на суставы, езда на велосипеде — это то, что вам нужно! Поскольку вес тела не переносится, фитнес и т. д. Это гораздо менее энергичные упражнения, чем спорт.
- Особенно при длительном трудовом стаже у человека могут возникнуть нарушения осанки. Езда на велосипеде имеет эффект исправления осанки. Во время езды на велосипеде приходится балансировать, даже не осознавая этого. Это гораздо менее энергичное упражнение, чем спорт.
-
Бег
И мы подошли к упражнению, которое должно быть в жизни каждого, кто хочет быть в форме и желает размеренной жизни- Бег. Бег имеет большое значение для того, чтобы вести здоровый образ жизни и иметь долгую жизнь. Знание важности и преимуществ этого может способствовать более индивидуальному бегу трусцой. Итак, в чем польза бега?
- Он укрепляет кости
- Когда вы начинаете бегать, ваше сердце начинает перекачивать больше крови и быстрее проталкивать кровь по телу. Ваша дыхательная система работает усерднее, и вы мысленно готовитесь к интенсивным упражнениям.
- Бег — одно из самых эффективных известных кардиоупражнений. Вот почему наиболее очевидным преимуществом бега может быть сжигание калорий. Более того, ваше тело продолжает сжигать калории не только во время бега, но и после него.
- Наиболее важным пунктом среди преимуществ бега является то, что он снижает риск сердечных заболеваний. Когда вы бежите, ваше сердце растет и становится сильнее. Пока вы отдыхаете в своей постели, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, которая в среднем 75 ударов в минуту, до 55 благодаря регулярным пробежкам.
- Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более продуктивны и энергичны на работе, чем менее активные.
- Сердечно-сосудистые упражнения могут генерировать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Интенсивный бег увеличивает уровень белка, полученного из мозга, в организме; Это помогает принимать решения, лучше думать и учиться.