5 СПОСОБОВ БЫТЬ В ФОРМЕ, НЕ ПОСЕЩАЯ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Однако то, что вы не можете пойти в спортзал, не означает, что вы не можете быть активными. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы иметь подтянутое и здоровое тело. Вы можете делать веселые и эффективные упражнения комфортно дома. Вот 5 методов упражнений для тех, кто хочет быть в форме, не посещая тренажерный зал.

1. Плавание

• Плавание психологически расслабляет
• Уравновешивает кровяное давление
• Все ваши мышцы работают во время плавания
• Помогает регулировать дыхание. Это расширяет ёмкость легких и способствует более комфортному дыханию.
• Повышает мышечную выносливость и силу. Поскольку вода намного плотнее воздуха, она проявляет более высокое сопротивление движениям тела и способствует укреплению мышц.
• Плавание является одним из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, потому что он работает почти для всех групп мышц.
• Повышает гибкость тела и улучшает координацию.

2. Зумба

• Даже если большинство людей начинают заниматься спортом с большим энтузиазмом, они могут быстро бросить его. У Zumba нет таких недостатков. Потому что это самое веселое спортивное занятие, потому что оно делается танцами, вы делаете это, получая удовольствие, не скучая.
• Зумба является идеальным вариантом для здорового похудения. В отличие от методов потери веса, которые нацелены только на привычки в еде, Zumba помогает вам поддерживать свое физическое здоровье, позволяя вам принимать меры, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, занимаясь спортом.
• Все ваши мышцы будут работать, и ваш лишний жир растает. Вы можете легко избавиться от лишнего жира благодаря движениям, которые вы будете делать, используя все свое тело от кончиков пальцев до ног.
• Этот вид спорта, который дает энергию телу, является видом спорта, который можно настроить в соответствии с вашим настроением на день.

3. Выполняйте упражнения с весом тела

Если у вас нет абонемента в тренажерный зал или вы просто не хотите посещать тренажерный зал после долгого дня, помните, что есть много эффективных способов получить ежедневную тренировку..

4. Велоспорт

Велосипед, который считается одним из традиционных видов спорта, используется с детства уже много лет, а по достижении определенного возраста на нем начинают ездить. Тем не менее, езда на велосипеде – очень приятное и полезное занятие. Любой, кто хочет заниматься спортом, исследовать и получать удовольствие, может кататься на велосипеде.

• Как и в любом виде спорта, это помогает укрепить мышцы. Особенно хорошо работают мышцы живота, ног и бедер.
• Во время езды на велосипеде активно выделяются такие гормоны, как серотонин, дофамин и эндорфин, которые определяют наше настроение. Таким образом, человек чувствует себя энергичным и счастливым.
• Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем вам предпочесть езду на велосипеде или ходьбу. Езда на велосипеде со скоростью от 25 до 30 км в час сжигает около 850 калорий, а человек, идущий со скоростью 6,5 км в час, может сжечь только 350 калорий за это же время.
• Если вы хотите избежать травм и заниматься спортом без чрезмерной нагрузки на суставы, езда на велосипеде — это то, что вам нужно! Поскольку вес тела не переносится, фитнес и т. д. Это гораздо менее энергичные упражнения, чем спорт.
• Особенно при длительном трудовом стаже у человека могут возникнуть нарушения осанки. Езда на велосипеде имеет эффект исправления осанки. Во время езды на велосипеде приходится балансировать, даже не осознавая этого. Это гораздо менее энергичное упражнение, чем спорт.

5. Бег

• Он укрепляет кости
• Когда вы начинаете бегать, ваше сердце начинает перекачивать больше крови и быстрее проталкивать кровь по телу. Ваша дыхательная система работает усерднее, и вы мысленно готовитесь к интенсивным упражнениям.
• Бег — одно из самых эффективных известных кардиоупражнений. Вот почему наиболее очевидным преимуществом бега может быть сжигание калорий. Более того, ваше тело продолжает сжигать калории не только во время бега, но и после него.
• Наиболее важным пунктом среди преимуществ бега является то, что он снижает риск сердечных заболеваний. Когда вы бежите, ваше сердце растет и становится сильнее. Пока вы отдыхаете в своей постели, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, которая в среднем 75 ударов в минуту, до 55 благодаря регулярным пробежкам.
• Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более продуктивны и энергичны на работе, чем менее активные.
• Сердечно-сосудистые упражнения могут генерировать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Интенсивный бег увеличивает уровень белка, полученного из мозга, в организме; Это помогает принимать решения, лучше думать и учиться.