5 СПОСОБОВ БЫТЬ В ФОРМЕ, НЕ ПОСЕЩАЯ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Здоровье
10.12.2022 75

5 СПОСОБОВ БЫТЬ В ФОРМЕ, НЕ ПОСЕЩАЯ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Регулярные физические упражнения являются важной частью нашего психического и физического здоровья, но найти время для упражнений не всегда легко. Более того, поход в спортзал в конце напряженного дня может оказаться в нижней части списка дел.
 

Однако то, что вы не можете пойти в спортзал, не означает, что вы не можете быть активными. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы иметь подтянутое и здоровое тело. Вы можете делать веселые и эффективные упражнения комфортно дома. Вот 5 методов упражнений для тех, кто хочет быть в форме, не посещая тренажерный зал.

  1. Плавание

Плавание повышает частоту сердечных сокращений и уровень физической подготовки, но это может занять время. Плавание помогает нарастить силы и сохраняет ваше сердце здоровым. Чем больше вы используете свое тело, тем эффективнее вы сжигаете калории, чтобы похудеть.
 
  • Плавание психологически расслабляет
  • Уравновешивает кровяное давление
  • Все ваши мышцы работают во время плавания
  • Помогает регулировать дыхание. Это расширяет ёмкость легких и способствует более комфортному дыханию.
  • Повышает мышечную выносливость и силу. Поскольку вода намного плотнее воздуха, она проявляет более высокое сопротивление движениям тела и способствует укреплению мышц.
  • Плавание является одним из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, потому что он работает почти для всех групп мышц.
  • Повышает гибкость тела и улучшает координацию.
  1. Зумба

Зумба - это тип упражнений, который возникает путем смешивания фитнес-движений с танцем. Особенно любимая теми, кто хочет весело провести время во время занятий спортом, Zumba очень популярна в последнее время.
 
Это одно из самых полезных занятий для тех, кто хочет развлечься и похудеть дома или в комфортных условиях. Среди преимуществ танца зумба, это веселое упражнение, которое может сжигать калории для сидящих на диете.
 
  • Даже если большинство людей начинают заниматься спортом с большим энтузиазмом, они могут быстро бросить его. У Zumba нет таких недостатков. Потому что это самое веселое спортивное занятие, потому что оно делается танцами, вы делаете это, получая удовольствие, не скучая.
  • Зумба является идеальным вариантом для здорового похудения. В отличие от методов потери веса, которые нацелены только на привычки в еде, Zumba помогает вам поддерживать свое физическое здоровье, позволяя вам принимать меры, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, занимаясь спортом.
  • Все ваши мышцы будут работать, и ваш лишний жир растает. Вы можете легко избавиться от лишнего жира благодаря движениям, которые вы будете делать, используя все свое тело от кончиков пальцев до ног.
  • Этот вид спорта, который дает энергию телу, является видом спорта, который можно настроить в соответствии с вашим настроением на день.
 
  1. Выполняйте упражнения с весом тела

Хотя люди думают о кардио и силовых тренировках как о двух совершенно разных типах упражнений, эти методы сильно пересекаются. В отличие от традиционных силовых тренировок, гимнастические движения (такие как отжимания, приседания, прыжки и приседания) заставляют вас поднимать вес тела. Это также дает вам доступ к мышцам, с которыми вы не можете работать с силовыми тренировками.
 
Еще одним преимуществом является то, что вы можете практиковать, когда захотите, и вам не нужно тратить деньги на оборудование. В дополнение к созданию и тонизированию вашего тела, тренировки с весом вашего тела идеально подходят, когда вы не хотите ходить в спортзал или для тех, кто тренируется дома.
 

Если у вас нет абонемента в тренажерный зал или вы просто не хотите посещать тренажерный зал после долгого дня, помните, что есть много эффективных способов получить ежедневную тренировку..

  1. Велоспорт

Велосипед, который считается одним из традиционных видов спорта, используется с детства уже много лет, а по достижении определенного возраста на нем начинают ездить. Тем не менее, езда на велосипеде – очень приятное и полезное занятие. Любой, кто хочет заниматься спортом, исследовать и получать удовольствие, может кататься на велосипеде.

  • Как и в любом виде спорта, это помогает укрепить мышцы. Особенно хорошо работают мышцы живота, ног и бедер.
  • Во время езды на велосипеде активно выделяются такие гормоны, как серотонин, дофамин и эндорфин, которые определяют наше настроение. Таким образом, человек чувствует себя энергичным и счастливым.
  • Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем вам предпочесть езду на велосипеде или ходьбу. Езда на велосипеде со скоростью от 25 до 30 км в час сжигает около 850 калорий, а человек, идущий со скоростью 6,5 км в час, может сжечь только 350 калорий за это же время.
  • Если вы хотите избежать травм и заниматься спортом без чрезмерной нагрузки на суставы, езда на велосипеде — это то, что вам нужно! Поскольку вес тела не переносится, фитнес и т. д. Это гораздо менее энергичные упражнения, чем спорт.
  • Особенно при длительном трудовом стаже у человека могут возникнуть нарушения осанки. Езда на велосипеде имеет эффект исправления осанки. Во время езды на велосипеде приходится балансировать, даже не осознавая этого. Это гораздо менее энергичное упражнение, чем спорт.
  1. Бег

И мы подошли к упражнению, которое должно быть в жизни каждого, кто хочет быть в форме и желает размеренной жизни- Бег. Бег имеет большое значение для того, чтобы вести здоровый образ жизни и иметь долгую жизнь. Знание важности и преимуществ этого может способствовать более индивидуальному бегу трусцой. Итак, в чем польза бега?
 
  • Он укрепляет кости
  • Когда вы начинаете бегать, ваше сердце начинает перекачивать больше крови и быстрее проталкивать кровь по телу. Ваша дыхательная система работает усерднее, и вы мысленно готовитесь к интенсивным упражнениям.
  • Бег — одно из самых эффективных известных кардиоупражнений. Вот почему наиболее очевидным преимуществом бега может быть сжигание калорий. Более того, ваше тело продолжает сжигать калории не только во время бега, но и после него.
  • Наиболее важным пунктом среди преимуществ бега является то, что он снижает риск сердечных заболеваний. Когда вы бежите, ваше сердце растет и становится сильнее. Пока вы отдыхаете в своей постели, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, которая в среднем 75 ударов в минуту, до 55 благодаря регулярным пробежкам.
  • Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более продуктивны и энергичны на работе, чем менее активные.
  • Сердечно-сосудистые упражнения могут генерировать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Интенсивный бег увеличивает уровень белка, полученного из мозга, в организме; Это помогает принимать решения, лучше думать и учиться.