Употребление авокадо один раз в неделю снижает риск сердечного приступа

10.08.2024 32

В исследовании, проведенном в США, изучалось влияние употребления авокадо один раз в неделю на сердечно-сосудистые заболевания. В исследовании, в котором приняли участие более 110 000 человек, было заявлено, что люди, которые ели авокадо один раз в неделю, имели на 21 процент меньше риска сердечного приступа по сравнению с теми, кто его не ел.

В новом исследовании, проведенном в США, было установлено, что употребление 2 порций жирных фруктов в неделю снижает риск сердечного приступа.

В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации, было подчеркнуто, что риск сердечного приступа как у мужчин, так и у женщин снижался, если его ели вместо масла, сыра или обработанного мяса, при этом особенно отмечалась польза авокадо.

Результаты исследования, в котором приняли участие более 68 000 женщин и более 41 000 мужчин, подчеркнули, что употребление по крайней мере двух порций авокадо в неделю снижает риск сердечного приступа на 21 процент по сравнению с тем, чтобы не есть или есть авокадо нечасто.

Мнения некоторых ученых в этом исследовании, которое, как было установлено, снижает риск сердечных заболеваний, заключаются в следующем:

Говоря об исследовании, автор исследования Гарвард Т.Х. Лорена Пачеко, научный сотрудник отдела питания, сказала, что порция авокадо, которую следует есть, определяется как «половина авокадо весом около 80 граммов».

Шерил Андерсон, председатель Совета по эпидемиологии и профилактике Американской кардиологической ассоциации, сказала: «Хотя никакая пища не является решением для регулярного употребления здоровой пищи, это исследование является доказательством того, что авокадо имеет потенциальную пользу для здоровья».

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания выделяются как болезнь, которая вызывает наибольшее количество смертей во всем мире, унося около 18 миллионов жизней каждый год.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что сердечные заболевания уносят одну жизнь каждые 36 секунд только в США..

Как соблюдается диета с авокадо?

Вы должны начать с питья большого количества воды в течение дня.
Вы должны сократить свои приемы пищи и порции, если это возможно, не есть слишком часто.
Поскольку авокадо содержит натуральные жиры и витамины, вы не должны потреблять слишком много лишнего жира и энергичных продуктов.

Что нужно учитывать в диете авокадо

Когда вы хотите потреблять кофе в течение дня, вы можете выпить стакан без сахара и молока. Следует держаться подальше от газированных, сладких и упакованных продуктов.
Вы должны скорректировать свои порции в соответствии с собой и продолжать диету максимум 5 дней и сделать перерыв.
Следует держаться подальше от манго, винограда, картофельного и растительного масел. Вы можете потреблять все виды овощей.
Вы должны держаться подальше от жирного молока и молочных продуктов, а также потреблять другие жиры в небольших количествах. По возможности йогурт должен быть домашним.
Нет никакого вреда в употреблении авокадо, арбуза, яблока, груши, персика, апельсина, лайма, лимона. Вы можете добавить его в свой список по своему усмотрению.
Вы должны убедиться, что вы потребляете достаточно белка на протяжении всего рациона. К вашему списку на оставшиеся дни для ваших потребностей в белке; Вы должны потреблять, добавляя грибы, сою, фасоль, чечевицу, куриную грудку, мясо индейки, яйца, постное красное мясо, лосось, тунец.

Другие преимущества авокадо

Предотвращает утреннюю тошноту во время беременности.
Предотвращает образование раковых клеток.
Он полезен для кожи, является антивозрастным.
Он богат витамином К.

Результаты недавнего исследования показывают, что потребление авокадо как части здоровой диеты может помочь снизить риск метаболического синдрома и связанных с ним рисков, таких как болезни сердца. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации, рассматривались данные более 25 000 взрослых в Национальном обследовании здоровья и питания. Исследователи обнаружили, что те, кто ел авокадо, имели на 50% более низкий риск метаболического синдрома и на 39% более низкий риск наличия высоких триглицеридов. Они также обнаружили, что те кто ел авокадо имели более низкий риск низкого уровня холестерина ЛПВП, который является «хорошим» холестерином, который помогает защитить от сердечных заболеваний. «Наши результаты показывают, что добавление авокадо в здоровую диету может помочь улучшить факторы риска метаболического синдрома и сердечных заболеваний», — сказала доктор Дорис Сантана-Сантос, ведущий автор исследования. Исследование не обнаружило связи между потреблением авокадо и более низким риском развития диабета или высокого кровяного давления. Тем не менее, исследователи говорят, что результаты добавляют к растущему количеству доказательств того, что употребление авокадо может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний.