Малоподвижный образ жизни имеет множество негативных последствий для человеческого организма. Чтобы избавиться от этих эффектов и сохранить наше тело в наиболее здоровом состоянии, мы должны заниматься спортом.

Если мы не обращаем внимания на некоторые проблемы, занимаясь спортом в тренажерном зале или на открытом воздухе, то спорт, которым мы занимаемся для нашего здоровья, может нанести нам более серьезные травмы.

Очень полезно узнать, что вам нужно делать во время занятий спортом, чтобы ваши упражнения приносили эффективные результаты, а также чтобы ваши мышцы хорошо развивались.

1. Разминка

Одним из них является разминка, которую необходимо сделать перед началом тренировки. Выполняя разминочные упражнения, вы придадите своим мышцам гибкость перед занятиями спортом и сведете к минимуму риск получения травмы.

• Точно так же, как вы готовите свой разум перед тренировкой, вам также необходимо подготовить свое тело физически. Потому что, когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы очень напряжены. Когда мышцы холодные, они начинают испытывать затруднения в движениях, потому что не готовы к занятиям спортом.
• Кроме того, во время разминочных движений постепенно ускоряется кровообращение. Таким образом, ваше сердце готово к ритму спорта, и ваше сердце не будет внезапно обременено.
• В дополнение к ним, среди упражнений для разминки есть также упражнения на растяжку. Эти движения заставляют ваши мышцы сгибаться. В то время как движения ваших мышц очень ограничены до разминки, вы можете двигаться очень комфортно после разминки. Это увеличивает количество движений, которые вы будете совершать во время занятий спортом.

1. Во время занятий спортом

• Вы должны убедиться, что вы регулярно потребляете воду до и после занятий спортом.
• Следует с осторожностью подходить к выбору обуви и одежды во время занятий спортом. Следует отдавать предпочтение дышащей легкой обуви.
• Включение белковой диеты спортсмена в ваш рацион может помочь вам добиться наилучших результатов.
• Не следует слишком насиловать себя во время занятий спортом, а при необходимости обращаться к врачу.
• Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени для отдыха мышц. Для этого вместо того, чтобы ходить в спортзал каждый день в течение недели, следует выделить необходимые интервалы.

1. Охлаждение после занятий спортом

• Упражнения на растяжку, которые очень эффективны для предотвращения усталости и боли в мышцах после занятий спортом, следует выполнять после каждого занятия спортом.
• Молочная кислота, накопленная в мышцах во время занятий спортом, распределяется посредством охлаждающих движений. Это играет активную роль в предотвращении чувства боли.
• Охлаждающие движения следует выполнять медленно, чтобы частота сердечных сокращений, ускоряющаяся во время занятий спортом, вернулась к своей повседневной жизни.

1. Мышечные боли

Болезненность и боль в мышцах являются симптомами травмированных мышц и могут ощущаться во время движения или в состоянии покоя.

Мышечная боль может быть мучительной и мешать вам свободно двигаться. Почти каждый человек время от времени испытывает мышечную боль; Это может сделать повседневные задачи, такие как вставание с постели, подъем по лестнице и подъем вещей, утомительными.

• Наиболее часто поражаются мышцы голени, паха, шеи и спины. Растяжение мышц также может сопровождаться растяжением связок, когда также повреждаются мягкие ткани (в том числе связки и сухожилия).
• Когда мышца болит, воспаление может вызвать боль и отек. Вы можете почувствовать болезненность при движении или прикосновении к мышце.
• Даже когда ваши мышцы отдыхают или просто используют поврежденную мышцу, это может причинить боль.
• Мышечная боль может быть настолько слабой, что не причиняет беспокойства, или настолько сильной, что вы вообще не можете использовать мышцы.
• Такие состояния, как спазмы и напряжение тканей, также вызывают симптомы мышечной боли.
• Это может произойти из-за дефицита магния.
• Мышечные боли, вызванные микроранами в результате бесконтрольных занятий спортом, могут проявляться в невыносимой степени.
• Фибромиалгия может быть причиной постоянной и постоянной боль.

1.  Что мы можем с этим поделать?

• Если боль связана с травмой или перегрузкой мышцы или сустава, прекратите активность и отдохните.
• По возможности избегайте давления на болезненную область.
• Приложите пакет со льдом или пакет со льдом к пораженному участку. Если у вас нет того, что нужно, вполне может подойти пакет со льдом.
• При необходимости можно принять обезболивающие в рекомендуемой дозе, чтобы уменьшить боль.
• Нежный массаж, регулярные, но легкие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, занятия йогой или достаточное количество сна, также могут облегчить боль.
• Увеличьте потребление воды. Не забывайте выпивать 2 литра воды в день.
• Если вы чувствуете боль после физической активности, делайте много упражнений на растяжку и продолжайте двигаться.
• При длительных, постоянных и невыносимых болях следует обратиться к врачу, сдать необходимые анализы крови и принять необходимые витамины.