Здоровый и качественный сон является одним из важнейших факторов, обеспечивающих физическую и умственную активность. Такие ситуации, как недосыпание, слишком много сна, частые пробуждения и неспособность встать свежим, могут быть вызваны простыми причинами, которые могут исчезнуть сами по себе, или они также могут быть сигналом психиатрической или другой медицинской проблемы.
Преимущества хорошего ночного сна неисчислимы. Сотни исследований доказали, что люди, которые не высыпаются, подвержены многим заболеваниям, таким как сердечный приступ, нарушения ритма, высокое кровяное давление, депрессия и набор нездорового веса.
Если вы не смогли хорошо выспаться, вы встанете уставшим, истощенным, вялым, раздражительным, нервным и вам будет трудно сосредоточиться на работе. Психология человека, который плохо спит, страдает, и его успех в работе и качество жизни серьезно снижаются.
Качественный ночной сон очень важен для продуктивного проведения дня и сохранения физического и психического здоровья. Положительные эффекты хорошего сна ощущаются в короткие сроки. В этой статье мы поговорим о пользе качественного сна для человека.
-
Почему мы должны спать регулярно и качественно?
Никогда нельзя недооценивать важность достаточного сна. Качественный ночной сон необходим для здоровой жизни. Сон имеет невероятные преимущества для здоровья человека. Человек не теряет сознание во время сна. Наоборот, все функции мозга и тела ясны. Но ненадолго мозг отдыхает. Организм за это время регенерирует.
Кроме того, сон помогает мозгу обрабатывать информацию, полученную накануне.
Другие преимущества качественного сна можно перечислить следующим образом:
- Укрепляя иммунную систему, он снижает скорость заражения болезнями.
- Во время сна клетки организма обновляются, а поврежденные клетки восстанавливаются.
- Это оказывает положительное влияние на обучение за счет повышения концентрации внимания.
- Пищеварительная система расслабляется и регулируется.
- Организм синтезирует белок.
- Положительно влияет на здоровье сердца.
- Происходит деление клеток.
- Благодаря регулярному сну гормон роста выделяется здоровым образом.
- Регулярный сон положительно влияет на сексуальную жизнь.
- Он питает функции мозга.
- Регулярный сон очень важен для контроля веса. Нерегулярный и нездоровый режим сна приводит к увеличению веса.
- Стресс регулируется регулярным сном. Благодаря регулярному сну стрессовая ситуация низкая.
- Регулярный сон положительно влияет на укрепление памяти.
- Положительно влияет на дыхательную систему, систему кровообращения и опорно-двигательный аппарат.
-
Что вы можете сделать для качественного сна
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться бодрым и энергичным утром с качественным сном:
- Непосредственно перед сном вместо напитков с кофеином, таких как чай, кофе и кола, можно употреблять молоко или травяной чай.
- Перед сном можно принять теплый душ или почитать книгу.
- Очень темная спальня помогает спать более эффективно.
- Когда вы ложитесь спать, электронные устройства, такие как телефоны и ноутбуки, должны быть оставлены.
- Каждый день пытаться ложиться спать за 15-20 минут до предыдущего дня — это хороший способ ложиться спать раньше.
- Перед сном можно выполнять простые упражнения, чтобы расслабить человека.
- Часовая прогулка или езда на велосипеде после ужина помогут вам спать более комфортно.
- Позаботьтесь о том, чтобы не быть слишком голодным или слишком сытым перед сном.
-
Сколько часов нужно спать для качественного и здорового сна?
Количество сна, необходимое человеку для здорового процесса сна, отличается от человека к человеку. Пункт, который следует учитывать, — это качество сна, а не количество часов сна.
Сон в одно и то же время каждую ночь сигнализирует вашему телу, что пора спать. Пробуждение в одно и то же время каждый день также помогает вам комфортно просыпаться по утрам.
Однако можно сказать, что самые продуктивные часы ночного сна приходятся на период с 23.00 до 03.00. Гормон мелатонин, который важен для качественного сна, начинает выделяться в вечерние часы и продолжает выделяться все больше до 02:00 и 03:00 ночи.
Мелатонин — это тип гормона, который облегчает переход ко сну и играет роль в здоровом развитии цикла между сном и бодрствованием.