Тревога – это нормальная реакция на стрессовые ситуации. Это эмоция, которую мы все испытываем в разное время нашей жизни. Это может быть вызвано конкретным событием, таким как сдача экзамена, или это может быть более общее чувство беспокойства, например, когда мы начинаем новую работу. Для большинства людей тревога — это кратковременное и управляемое чувство. Однако для некоторых людей тревога может стать более серьезной и длительной, и может начать мешать повседневной жизни. Когда это происходит, мы можем говорить о расстройстве.

1. Как отличить тревогу от тревожного расстройства?

Знание разницы между стандартной тревогой и тревожным расстройством может помочь вам поговорить с врачом о ваших симптомах. Общее тревожное расстройство может поначалу выглядеть как «обычная» тревога. Тем не менее, он характеризуется нереалистичным или чрезмерным беспокойством обо всем, и вы можете беспокоиться о вещах, которые вы даже не можете назвать.

1.  Вместо того, чтобы просто беспокоиться, должны присутствовать две вещи, чтобы определить наличие тревожного расстройства:

• Типичная тревога является реакцией на стресс, и это нормально. Как только стрессор удаляется, беспокойство обычно уходит. Однако при наличии тревожного расстройства даже устранение стрессора или триггера не всегда может снизить беспокойство.
• Другим распространенным выводом является необычная и чрезмерно упреждающая реакция на неопределенность.

2. Что вы можете сделать, чтобы облегчить приступы тревоги?

   1.  Делайте медленные, глубокие вдохи.

Глубокое дыхание помогает вам успокоиться. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сосредоточиться на определенном количестве вдохов, как в различных упражнениях, достаточно, чтобы ваши вдохи были глубокими и ровными. Так можно расслабиться и спокойно подумать.

2.  Сидите в тихой, тускло освещенной комнате.

Глубокое дыхание при тусклом свете в тихой, спокойной комнате поможет вам расслабиться и уйти от забот. Сосредоточение внимания на дыхании во время сидения заставит вас чувствовать себя в безопасности и спокойствии и уменьшит ваше беспокойство.

3.  Сосредоточьтесь на моменте, в котором вы находитесь.

Тревога — это состояние ума, ориентированное на будущее. Сосредоточьтесь на настоящем, а не беспокойтесь о том, что произойдет дальше. Задавайте себе вопросы, которые напомнят вам о ситуации, в которой вы находитесь, и напомнят себе, что все хорошо.

4.  Поместите холодный компресс на лоб или шею.

Холод освежит вас и расслабит ваш разум. Вы сосредоточитесь на холодном пакете, который вы положили, поэтому вы уйдете от мыслей о своих заботах.

5. Слушайте песни, которые расслабят вас

Музыка, как и шум волн, имеет расслабляющую и спокойную особенность. Когда приступы тревоги беспокоят вас, вы можете слушать музыку, которая расслабляет вас, заставляет вас думать о позитивных мыслях или удаляет тревожные мысли из вашего ума. Но прослушивание одной и той же песни в каждом приступе тревоги может заставить вас беспокоиться больше, когда вы слышите песню.

6.  Будьте заняты или прогуляйтесь

Вставайте, занимайтесь хобби, гуляйте или делайте что-то физическое, чтобы отвлечь вас в данный момент. Удаление вашего ума от тревожных моделей мышления, которые он изучил, позволит вам восстановить контроль.

7.  Когда вы почувствуете начало приступа тревоги, примените правило трех

Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем произнесите три звука, которые вы слышите. Наконец, три части вашего тела; пошевелите запястьями, пальцами и рукой. Применение этого правила, как только вы почувствуете начало приступа тревоги, поможет вам успокоиться и избавиться от тревожных мыслей, которые крутятся в вашем уме со скоростью света.