Тревога – это нормальная реакция на стрессовые ситуации. Это эмоция, которую мы все испытываем в разное время нашей жизни. Это может быть вызвано конкретным событием, таким как сдача экзамена, или это может быть более общее чувство беспокойства, например, когда мы начинаем новую работу. Для большинства людей тревога — это кратковременное и управляемое чувство. Однако для некоторых людей тревога может стать более серьезной и длительной, и может начать мешать повседневной жизни. Когда это происходит, мы можем говорить о расстройстве.
Знание разницы между стандартной тревогой и тревожным расстройством может помочь вам поговорить с врачом о ваших симптомах. Общее тревожное расстройство может поначалу выглядеть как «обычная» тревога. Тем не менее, он характеризуется нереалистичным или чрезмерным беспокойством обо всем, и вы можете беспокоиться о вещах, которые вы даже не можете назвать.
Глубокое дыхание помогает вам успокоиться. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сосредоточиться на определенном количестве вдохов, как в различных упражнениях, достаточно, чтобы ваши вдохи были глубокими и ровными. Так можно расслабиться и спокойно подумать.
Глубокое дыхание при тусклом свете в тихой, спокойной комнате поможет вам расслабиться и уйти от забот. Сосредоточение внимания на дыхании во время сидения заставит вас чувствовать себя в безопасности и спокойствии и уменьшит ваше беспокойство.
Тревога — это состояние ума, ориентированное на будущее. Сосредоточьтесь на настоящем, а не беспокойтесь о том, что произойдет дальше. Задавайте себе вопросы, которые напомнят вам о ситуации, в которой вы находитесь, и напомнят себе, что все хорошо.
Холод освежит вас и расслабит ваш разум. Вы сосредоточитесь на холодном пакете, который вы положили, поэтому вы уйдете от мыслей о своих заботах.
Музыка, как и шум волн, имеет расслабляющую и спокойную особенность. Когда приступы тревоги беспокоят вас, вы можете слушать музыку, которая расслабляет вас, заставляет вас думать о позитивных мыслях или удаляет тревожные мысли из вашего ума. Но прослушивание одной и той же песни в каждом приступе тревоги может заставить вас беспокоиться больше, когда вы слышите песню.
Вставайте, занимайтесь хобби, гуляйте или делайте что-то физическое, чтобы отвлечь вас в данный момент. Удаление вашего ума от тревожных моделей мышления, которые он изучил, позволит вам восстановить контроль.
Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем произнесите три звука, которые вы слышите. Наконец, три части вашего тела; пошевелите запястьями, пальцами и рукой. Применение этого правила, как только вы почувствуете начало приступа тревоги, поможет вам успокоиться и избавиться от тревожных мыслей, которые крутятся в вашем уме со скоростью света.
Категории блога
Популярные блоги