Все мы знаем, что чем больше мы будем двигаться в течение дня, тем лучше будет для нашего здоровья. Тем не менее, сегодня многие люди работают на офисных работах, не вставая со своих мест в течение всего дня. Повышенное бездействие также может привести к некоторым проблемам со здоровьем.
В научном исследовании, проведенном в США, было заявлено, что сидение слишком много вредно для здоровья человека, и необходимо быть активным в повседневной жизни, чтобы смягчить ущерб, наносимый сидением весь день. Чтобы избежать негативных последствий сидячей работы, мы дадим несколько рекомендаций для людей, имеющих офисную работу..
-
Проблемы, вызванные сидячей работой
Количество сидячих рабочих мест и офисных работников в современном мире значительно возросло. Эта ситуация, которая привязывает нас к столу, несет риски для нашего здоровья.
Если мы не будем применять здоровое питание и не откроем области, куда мы можем двигаться, в среднесрочной перспективе. В этом случае наша область талии будет набирать жир, и мы будем набирать вес. Эта ситуация вызовет такие проблемы, как ухудшение общего состояния здоровья, особенно здоровья сердца.
Сидение в течение длительного времени также может вызвать боль в бедре и пояснице, боль в нижней и верхней части спины, дискомфорт в плече, запястье и шее.
На общее здоровье мы должно обращать внимание, на негативные последствия работы за столом. Эксперты утверждают, что заболевания опорно-двигательного аппарата в основном наблюдаются у пользователей компьютеров, студентов, писателей, банкиров, государственных служащих и офисных работников, таких как секретари.
-
Что мы можем сделать против проблем с весом?
Человеческий организм привык к динамичному образу жизни по своей природе. Часы, когда вы неподвижны и отдыхаете, это должно быть вашими часами сна. По этой причине, если вы работаете на сидячей работе, вы должны ежедневно посвящать спорту не менее 30 минут.
- Вы можете совершать 10-минутные прогулки во время обеденных перерывов или при входе в офис. Эти короткие прогулки будут держать ваше тело в форме и заставят вас чувствовать себя более динамичным.
- Вы должны выбрать свой ежедневный рацион в соответствии с вашим образом жизни и пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
- Проветривайте свою рабочую зону. Даже вентиляция в вашей комнате или офисе в течение десяти минут каждые два часа заставит вас чувствовать себя отдохнувшим.
-
Важно, чтобы ваша рабочая среда была здоровой и эргономичной
Наши офисы, комнаты, столы и стулья, где мы проводим большую часть дня, в долгосрочной перспективе оказывают важное влияние на наше общее состояние здоровья. Более здоровая рабочая среда уменьшит проблемы, вызванные бездействием, и поможет улучшить качество вашей жизни.
- Так как это приводит к повреждению нервно-сухожильных структур, необходимо держать руки ниже поверхности стола и, соответственно, запястья не должны постоянно находиться на краю стола.
- Важно, чтобы столы и стулья были эргономичными и чтобы были сделаны их регулировки.
- Монитор, клавиатура и мышь должны располагаться индивидуально.
- В рабочей среде следует выбрать подходящий источник света. Если экран компьютера намного ярче вашего рабочего места, со временем это может привести к проблемам со зрением.
- Правильная осанка тела должна быть скорректирована во время сидения и стояния.
- Используемый стул должен иметь возможность двигаться вперед и назад, вращаться на 360 градусов, регулироваться по высоте и поддерживать наклон талии, опора для спины должна регулироваться, а поверхность сиденья не должна давить на бедра сбоку..
-
Упражнения, которые вы можете делать во время работы
Есть также много движений и упражнений на растяжку, которые вы можете делать сидя в течение дня. Вы можете уменьшить физические проблемы, вызванные неактивной офисной жизнью, с помощью простых действий во время работы.
- Совершайте телефонные звонки пешком. Во время разговора сделайте несколько кругов по офису.
- Если вы не работаете на очень высоком этаже, используйте лестницу вместо лифта.
- Медленно наклоните шею вперед. Подождав 3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение.
- Наклонитесь вправо и удерживайте в течение 3 секунд. Верните его в нормальное положение.
- Наклонитесь назад и задержитесь на 3 секунды. Верните его в нормальное положение.
- Наклонитесь влево и задержитесь на 3 секунды. Верните его в нормальное положение.
- Вдохните и поднимите плечи. Задержитесь на 3 секунды и опустите на выдохе. Повторяйте это движение как можно чаще.
- Медленно вращайте запястьями 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки. Это упражнение — отличное решение для предотвращения возможных проблем с запястьями и даже предотвращения синдрома запястного канала.
- Повторите вышеуказанное движение для запястий и лодыжек.