ВАЖНЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ, ЕСЛИ У ВАС СИДЯЧАЯ РАБОТА
Здоровье
02.01.2023 65

ВАЖНЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ, ЕСЛИ У ВАС СИДЯЧАЯ РАБОТА

Все мы знаем, что чем больше мы будем двигаться в течение дня, тем лучше будет для нашего здоровья. Тем не менее, сегодня многие люди работают на офисных работах, не вставая со своих мест в течение всего дня. Повышенное бездействие также может привести к некоторым проблемам со здоровьем. 
 

В научном исследовании, проведенном в США, было заявлено, что сидение слишком много вредно для здоровья человека, и необходимо быть активным в повседневной жизни, чтобы смягчить ущерб, наносимый сидением весь день. Чтобы избежать негативных последствий сидячей работы, мы дадим несколько рекомендаций для людей, имеющих офисную работу..

  1. Проблемы, вызванные сидячей работой

Количество сидячих рабочих мест и офисных работников в современном мире значительно возросло. Эта ситуация, которая привязывает нас к столу, несет риски для нашего здоровья.
 
Если мы не будем применять здоровое питание и не откроем области, куда мы можем двигаться, в среднесрочной перспективе. В этом случае наша область талии будет набирать жир, и мы будем набирать вес. Эта ситуация вызовет такие проблемы, как ухудшение общего состояния здоровья, особенно здоровья сердца.
 
Сидение в течение длительного времени также может вызвать боль в бедре и пояснице, боль в нижней и верхней части спины, дискомфорт в плече, запястье и шее.
 

На общее здоровье  мы должно обращать внимание, на негативные последствия работы за столом. Эксперты утверждают, что заболевания опорно-двигательного аппарата в основном наблюдаются у пользователей компьютеров, студентов, писателей, банкиров, государственных служащих и офисных работников, таких как секретари.

  1. Что мы можем сделать против проблем с весом?

Человеческий организм привык к динамичному образу жизни по своей природе. Часы, когда вы неподвижны и отдыхаете,  это должно быть вашими часами сна. По этой причине, если вы работаете на сидячей работе, вы должны ежедневно посвящать спорту не менее 30 минут.
 
  • Вы можете совершать 10-минутные прогулки во время обеденных перерывов или при входе в офис. Эти короткие прогулки будут держать ваше тело в форме и заставят вас чувствовать себя более динамичным.
  • Вы должны выбрать свой ежедневный рацион в соответствии с вашим образом жизни и пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
  • Проветривайте свою рабочую зону. Даже вентиляция в вашей комнате или офисе в течение десяти минут каждые два часа заставит вас чувствовать себя отдохнувшим.
  1. Важно, чтобы ваша рабочая среда была здоровой и эргономичной

Наши офисы, комнаты, столы и стулья, где мы проводим большую часть дня, в долгосрочной перспективе оказывают важное влияние на наше общее состояние здоровья. Более здоровая рабочая среда уменьшит проблемы, вызванные бездействием, и поможет улучшить качество вашей жизни.
  • Так как это приводит к повреждению нервно-сухожильных структур, необходимо держать руки ниже поверхности стола и, соответственно, запястья не должны постоянно находиться на краю стола.
  • Важно, чтобы столы и стулья были эргономичными и чтобы были сделаны их регулировки.
  • Монитор, клавиатура и мышь должны располагаться индивидуально.
  • В рабочей среде следует выбрать подходящий источник света. Если экран компьютера намного ярче вашего рабочего места, со временем это может привести к проблемам со зрением.
  • Правильная осанка тела должна быть скорректирована во время сидения и стояния.
  • Используемый стул должен иметь возможность двигаться вперед и назад, вращаться на 360 градусов, регулироваться по высоте и поддерживать наклон талии, опора для спины должна регулироваться, а поверхность сиденья не должна давить на бедра сбоку..
  1. Упражнения, которые вы можете делать во время работы

Есть также много движений и упражнений на растяжку, которые вы можете делать сидя в течение дня. Вы можете уменьшить физические проблемы, вызванные неактивной офисной жизнью, с помощью простых действий во время работы.
 
  • Совершайте телефонные звонки пешком. Во время разговора сделайте несколько кругов по офису.
  • Если вы не работаете на очень высоком этаже, используйте лестницу вместо лифта.
  • Медленно наклоните шею вперед. Подождав 3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Наклонитесь вправо и удерживайте в течение 3 секунд. Верните его в нормальное положение.
  • Наклонитесь назад и задержитесь на 3 секунды. Верните его в нормальное положение.
  • Наклонитесь влево и задержитесь на 3 секунды. Верните его в нормальное положение.
  • Вдохните и поднимите плечи. Задержитесь на 3 секунды и опустите на выдохе. Повторяйте это движение как можно чаще.
  • Медленно вращайте запястьями 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки. Это упражнение — отличное решение для предотвращения возможных проблем с запястьями и даже предотвращения синдрома запястного канала.
  • Повторите вышеуказанное движение для запястий и лодыжек.