-
ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОПРОБОВАТЬ ЦИФРОВУЮ ДЕТОКСИКАЦИЮ?
С быстрым ростом использования Интернета в нашей повседневной жизни за последние 15 лет изменились многие наши привычки и повседневная жизнь.
Становится все труднее отделять глаза и внимание от экранов и общаться лицом к лицу. Это стало неотъемлемой привычкой нашей повседневной жизни. Важно отметить, что смартфоны не выпадают из наших рук, мы живем, привязанные к своим смартфонам в дороге, дома и на работе, и мы теряемся в виртуальном мире, удаляясь от природы и реального мира.
Технологии делают большую часть нашей жизни проще благодаря преимуществам, которые они предоставляют. Особенно в эти дни, когда мы проводим много времени дома, цифровая среда предоставляет нам необходимое пространство для продолжения работы и образования, будучи защищенным от эпидемии. Однако, как и во всем остальном, чрезмерное использование технологий и Интернета может вызвать некоторые проблемы..
-
Негативные последствия чрезмерного использования технологий
Нельзя отрицать, что технологии и цифровой мир облегчают жизнь. Однако неконтролируемое и непропорциональное использование технологий несет в себе факторы риска, которые отрицательно скажутся на жизни человека.
Для большинства из нас желание оставаться на связи в Интернете 24 часа в сутки 7 дней в неделю стало необходимым. Мы можем перечислить некоторые из проблем, вызванных чрезмерным использованием технологий в жизни человека, следующим образом:
- Талия, шея, головная боль.
- Нарушение осанки.
- Прибавка в весе из-за малоподвижности.
- Депрессия, ослабление социальных связей.
- Отрыв от реальности.
- Нарушает навыки эмпатии
- Это может вызвать зависимый мозг, а также физические и психические симптомы отмены.
- Может вызвать хроническую бессонницу
- Слишком много бездействия может увеличить факторы риска многих заболеваний и даже сократить продолжительность жизни.
- Это вызывает чувство одиночества и ревности.
- Это может вызвать социальное тревожное расстройство или усилить его негативное влияние на вашу жизнь.
-
Что такое цифровая детоксикация?
Детокс – это процесс выведения лишних веществ из организма. Цифровая детоксикация ничем не отличается от общеизвестного термина детоксикация. Он стремится очиститься от вредного и быть сбалансированным.
Цифровая детоксикация — это когда человек добровольно прекращает использовать цифровые устройства, такие как смартфоны, компьютеры и платформы социальных сетей, в течение определенного периода времени.
Хотя мы не можем полностью удалить технологии и Интернет из нашей жизни, перерыв на некоторое время или пересмотр наших привычек значительно снижает вредное воздействие технологий.
-
Признаки необходимости цифровой детоксикации
Вы можете обратить внимание на эти признаки, чтобы понять, нужна ли вам цифровая детоксикация:
- Чувство необходимости проверять телефон каждые несколько минут
- Чувство беспокойства или стресса, когда вы не можете найти телефон
- Чувство депрессии, беспокойства или гнева после того, как вы провели время в социальных сетях
- Беспокоит количество лайков, комментариев или репостов в социальных сетях.
- Испытываете тревогу и страх перед похищением, когда не проверяете социальные сети
- Вы часто ловите себя на том, что поздно ложитесь спать или рано встаете, чтобы зайти в социальные сети.
- Трудно сосредоточиться на чем-то, не проверяя телефон
-
Как сделать цифровой детокс?
- Активируйте центр вознаграждения вашего мозга здоровьем и спортом, а не легкими удовольствиями.
- Планируйте часы без технологий каждый день, держитесь подальше от телефона во время еды или займитесь различными хобби и попробуйте занятия без технологий.
- Ограничьте использование технических устройств
- Устанавливайте для себя лимит времени на каждый день и используйте таймер, чтобы напоминать вам о том, что нужно отойти от экрана и взаимодействовать с людьми.
- Еще один рекомендуемый способ предотвратить цифровую зависимость — проводить один полный день в неделю без доступа к Интернету.
- Люди часто используют более одного технологического устройства одновременно. Чтобы не отвлекаться на несколько устройств, следуйте правилу «один экран за раз».
- Когда вы хотите использовать свой телефон, подумайте, зачем. Если вы используете свой телефон, чтобы избежать деятельности, это негативное копинг-поведение.
- Используйте бумагу и ручку для планирования своей работы.
- Если вам трудно оставить свой телефон, попробуйте оставить его в другой комнате, чтобы не пользоваться им.
- Дайте шанс традиционным нецифровым медиа, таким как книги, газеты и комиксы.
- Друзья и члены семьи использующие приложения цифровой детоксикации должны быть разделены. В этом отношении следует обратиться к ним за помощью.
-
Преимущества цифровой детоксикации
Цифровая детоксикация, которая влияет на вашу социальную жизнь, а также на ваше физическое и психическое здоровье, будет иметь много преимуществ для повышения качества вашей жизни.
- Как только вы начинаете обращать внимание на свое окружение, а не на умные устройства, вы начинаете строить дружеские отношения, а личные отношения углубляются.
- В результате прекращения использования технических приспособлений за 2-3 часа до сна организм увеличивает выброс мелатонина (гормона сна, выделяемого ночью), и, таким образом, вы быстрее засыпаете.
- Как только вы избавляетесь от постоянного отвлечения, создаваемого Интернетом, вы становитесь более склонными к принятию жизненно важных решений, которые вы откладывали.
- Проводя меньше времени перед компьютером, вы сохраняете более здоровую и вертикальную осанку.