Что такое дофаминовая зависимость и как мы можем ее преодолеть?
Здоровье
28.11.2022 60

Что такое дофаминовая зависимость и как мы можем ее преодолеть?

Дофамин является веществом, которое обеспечивает связь между нервными клетками и называется нейротрансмиттером. Это вещество берет на себя ответственность в самых ключевых точках нашего тела и души. Именно дофамин активирует дофаминовые рецепторы в головном мозге и доставляет удовольствие.
 
Дофамин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и доставляет вам удовольствие. Он активирует центр вознаграждения мозга. Когда вы едите вкусную еду, играете игру, слушаете любимую музыку или занимаетесь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие, например, гуляете на природе, ваш гормон дофамина начинает высвобождаться.
 
Когда вы потребляете или делаете что-то, что делает вас счастливым, дофамин начинает высвобождаться, и в результате вас стимулируют повторять это действие снова и снова
  1. Какова связь между дофамином и зависимостью?

Дофамин напрямую влияет на наше настроение. Мы чувствуем себя лучше и приятнее в его присутствии. Но когда нас наказывают, дофамин исчезает. Другими словами, дофамин управляет механизмом вознаграждение-наказание.
 
Когда человек делает приятную деятельность или преуспевает в работе, гормон дофамин вступает в игру, и человек начинает чувствовать себя хорошо и наслаждаться собой. Проблема в том, что сигареты, алкоголь, наркотики, обработанные углеводы и сахар стимулируют эту природную систему гораздо лучше и проще, чем естественные причины. В результате мы становимся зависимыми от этих вещей и чувствуем себя лишенными дофамина без них.
  1. Почему мы становимся зависимыми от вещей, которые производят дофамин?

Не имеет значения, зависимы ли вы от наркотиков, видеоигр, людей или секса. Одной из причин всех них является дофаминовая зависимость.
 
В то время как естественно вырабатываемый дофамин в нашем организме находится на достаточном уровне, когда большое количество дофамина берется извне за короткое время, мозг снижает его выработку, потому что думает, что дофамин будет поставляться извне взамен. Защищая себя, мозг уменьшает количество рецепторов. Другими словами, он уменьшает количество рецепторов в областях, которые дофамин стимулирует в мозге.
 
Когда дофамин, который стал зависимым от внешнего мира, не имеет хороших ощущений в мозге, человек чувствует себя гораздо более несчастным, подавленным, нервным и напряженным.
 
Через некоторое время люди, которые употребляют вещества, вызывающие привыкание, должны принимать наркотики, чтобы чувствовать себя нормально, не говоря уже о том, чтобы быть счастливее.
  1. Как мы можем сбалансировать наши уровни дофамина?

  1. Упражнение

Одним из самых больших преимуществ физических упражнений является то, что они помогают вам высвобождать гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин. Поскольку мы получаем это не простым способом, а в определенном порядке, работая и борясь, мы делаем шаг к гораздо более здоровой жизни для нас..

  1. Соблюдение регулярного графика сна

Паттерны сна играют важную роль в высвобождении дофамина. Уровень дофамина, который высок в первые часы дня, постепенно снижается к ночным часам. Поэтому после бессонного дня уровень дофамина значительно снизится. Потому что бессонная ночь нарушит естественный ритм организма. Регулярный и качественный сон будет поддерживать уровень дофамина в организме в равновесии.

  1. Избегайте насыщенных жиров

Слишком много насыщенных жиров негативно влияет на передачу сигналов дофамина в мозге и увеличивает воспаление в организме. Животный жир, сливочное масло, цельное молоко, пальмовое масло и кокосовое масло также содержат насыщенные жиры. Мы должны стараться потреблять такие продукты как можно меньше.






 

  1. Слушать музыку

Прослушивание музыки, которая является методом, увеличивающим секрецию дофамина в головном мозге, является самым приятным вариантом, который повысит уровень дофамина в организме. Исследования по этому вопросу показывают, что, прослушивание музыки увеличивает секрецию дофамина в мозге на 9%.